Tập thể hình theo phương pháp Max-OT

[Hidden]

Trong tài liệu này, tác giả sẽ hướng dẫn các bạn một phương pháp tập khác hẳn so với những quan niệm trước đây về tập thể hình. Nó sẽ giúp các bạn đạt tới kết quả nhanh hơn, rõ rệt hơn. Có hình ảnh màu minh họa rất chi tiết.

BẮT ĐẦU CHƯƠNG TRÌNH MAX-OT:

Thứ 2:
Tập chân
Gánh Tạ Đòn
Nằm giá đạp
Gánh tạ uốn người ở thắt lưng
Giá gánh nhún chân
Nằm giá đẩy 45 độ
Nằm Gánh Đùi Sau
Giá Ngồi Nhún Cho Bắp Chân

Thứ 3:
Tập tay và bụng
Cuốn tạ đòn thẳng
Cuốn tạ đôi từng bên tay
Cuốn tạ theo hình búa
Cuốn tạ uốn
Cuốn dây cáp
Bài tập kéo dây cáp xuống
Một tay nhấc tạ qua đầu
Nằm trên ghế đẩy tạ với hai tay gần nhau
Đẩy tạ đơn về phía sau
Cuốn tạ đòn ở cổ tay
Nằm trên ghế nâng chân
Đánh cáp cho bụng trên
Gập người trên ghế dốc

Thứ 4:
Tập vai
Ngồi Nâng Tạ Qua đầu
Bài tập ngồi đẩy tạ đơn nâng thẳng qua đầu
Đứng nâng tạ đơn sang hai bên
Bài Tập Nhún Vai Với Tạ Đòn
Nhấc tạ thẳng lên

g4tvn.com